| admin | Date: SUBOTA, 2013-03-16, 8:04 PM | Message # 1 |
|
Generalissimo
Group: Administrators
PORUKA: 1384
Awards: 0
Reputation: 0
Status: Offline
| Da li postoje "negativne" kalorije i smete li da jedete šta hoćete sve dok redovno vežbate?
Celer, krastavci i ajsberg salata imaju "negativne" kalorije.
Koncept je otprilike ovakav: neke vrste povrća imaju tako malo kalorija da vam
više energije treba da ih svarite nego što ćete dobiti konzumiranjem.
Rezultat? Ako jedete celer, krastavac i ajsberg salatu vaš dnevni
kalorijski "saldo" biće negativan. To super zvuči u teoriji, ali
varenjem nikada nećete potrošiti više kalorija nego što ih unesete
hranom, bez obzira o kojoj namirnici je reč, kažu nutricionisti.
Ipak, ovo povrće sa malom kalorijskom vrednošću može vam pomoći da skinete
koji kilogram, pošto ima visok sadržaj vlakana i vode, pa ćete dugo biti
siti. Dakle, iako nećete biti "u minusu" sa kalorijama, slobodno
navalite na celer.
Ako kardio trening odradite "na prazan stomak" sagorećete više masti u toku dana.
I ova teorija na prvi pogled drži vodu. Za jutarnje trčanje treba vam
energija, ako ne jedete ništa pre toga, telo će energiju dobiti iz
masnih ćelija. Ipak, procesi u organizmu ne funkcionišu baš tako. Ako
sagorite više masnoće vežbajući, vaše telo će samo "prikočiti" kasnije u
toku dana i prilagoditi se trošeći manje energije.
Većina lekara preporučuje da se pre jutarnjeg vežbanja pojede lagan doručak, jer će
vam taj obrok omogućiti da vežbate duže i efektivnije, a samim tim
sagorećete i više kalorija.
Šest manjih obroka u toku dana ubrzava metabolizam.
Često se nailazi na savete tipa "pet, šest manjih obroka dnevno za vitak
struk", ali ako vodite računa šta jedete i tri obroka su ok.
Sveobuhvatno istraživanje iz 2009. godine čiji su rezultati objavljeni u
Britanskom žurnalu ishrane nije pružilo dokaze za ovu teoriju.
Naučnici nisu uočili razlike u gubitku telesne težine među ispitanicima u
zavisnosti od toga da li su jeli tri ili šest puta dnevno (ukupan dnevni
unos kalorija bio je jednak za obe grupe). Nakon uporedne analize
rezultata 18 studija koje su se bavile ovom temom, stručnjaci iz
Međunarodnog udruženja za sportsku ishranu zaključili su da učestalost
obroka u toku dana ne utiče na metabolizam niti podstiče gubitak težine.
Šta da radite? Izaberite način ishrane koji vam najviše odgovara, ali
nemojte dozvoliti da između obroka pregladnite.
Proizvodi sa niskim sadržajem masti imaju manje kalorija nego punomasni.
Iako deluje logično, ovo nije tačno. U proizvode sa niskim sadržajem masti
obično se dodaju pojačivači ukusa i više šećera, pa broj kalorija raste,
i može biti čak i viši nego u punomasnoj "verziji" iste namirnice.
Ako dovoljno vežbate ne morate da pazite šta jedete.
Ovaj mit je možda najrasprostranjeniji kod ljudi koji vežbaju da bi doveli
liniju u red. Ako pojačate intenzitet vežbanja telo troši više kalorija,
ali je važno da ne preterate jer će proces mršavljenja biti prekinut
ako se premorite.
Imajte u vidu i da niko još nije smršao samo od vežbanja, bez obzira na to koliko se trudite vežbajući morate ipak
voditi računa i o ishrani.
|
| |
| |
