Bol i ukočenost vrata i ramena mogu varirati od blage neprijatnosti koja vam onemogućava potpunu pokretljivost pa do vrlo jakog bola koji sprečava i najmanji pokret. Srečom, tegoba se često može sprečiti ili olakšati smanjenjem napetosti mišića i zglobova. U većini slučajeva bol u vratu i ramenima nastaje kod spazma mišića, tj. kad se mišići zgrče i postanu kruti, pa zglobovi ne mogu da se normalno pokreću. To može biti posledica dugotrajne izloženosti stresu, dugih perioda provedenih u istom položaju.
Trzajne povrede vrata koje se mogu zadobiti u saobraćajnoj nesreći, i sportske povrede česti su uzroci bolova u ramenima.
Trajan bol i ukočenost često su posledice osteoartritisa, kod kojeg koštani izražaji vratnih pršljenova bodu okolne nerve i pritiskaju mišiće i tetive. Postoji još uzroka bola u vratu i/ili ramenima za koje je potrebna lekarska pomoć, npr. izmaknuti disk, tenditis, burzitis, iskrivljenost kičme i lajmska bolest.
Prevencija
Izbegavajte napor pazeći kako stojite, sedite, ustajete i nosite stvari, naučite da prepoznajete znakove stresa i sprečite negativne fizičke posledice, uvek se zagrejte i istegnite pre fizičkih vežbi.
Lečenje
Zamolite nekoga da vas izmasira šijacu tehnikom. Pojačajte pozitivno dejstvo masaže dodavanjem nekoliko kapi opuštajućeg eteričnog ulja ili koristite losion za masažu. Stavite vruć oblog na zahvaćeno područje ili smenjujte vruće i hladne obloge ukupno 20 minuta. Vrući neka stoje 3 minuta, a hladni 1.
Držanje.
- proverite jesu li vaši sto i stolica na poslu podešeni prema vašoj visini.
- podesite sedište u automobilu. Leđa moraju imati čvrst oslonac čitavom dužinom. Niži ljudi moraju naročito da paze je li sedište dovoljno visoko kako ne bi morali da istežu vrat kako bi dobro upravljali preko upravljača.
Lekovito bilje
- okupajte se u toploj vodi kojoj ste dodali čaj od ruzmarina ili lavande. Izmegavajte ruzmarin tokom prvih 20 nedelja trudnoće.
- isprobajte kamilicu, hmelj, pasifloru ili valerijanu. Pijte ih u obliku čaja pre spavanja
Homeopatija
- Arnica
- Rhus toxicodendron
Druge terapije. Potražite savet kvalifikovanog praktičara manipulativne terapije, npr osteopate ili hiropraktičara, može vam pomoći akupunktura. Kod trajnih tegoba može pomoći bolje držanje koje ćete steći primenom Aleksanderove tehnike, Feldenkrajsovog metoda ili sličnih terapija. Tai či i joga takođe mogu da pomognu kod tegoba povezanih sa držanjem.
