Ako imate više telesnih masnoća nego što bi trebalo prema visini i telesnoj građi, povećavate rizik od zdravstvenih tegoba. Neki ljudi se goje lakše od drugih, ali uz motivaciju i znanje većina gojaznih ljudi može da smrša i time poboljša svoje zdravlje. Naučnici sve više veruju da su aerobne vežbe jedan od ključnih faktora održavanja zdrave telesne težine. Prevencija
Najbolji način zaštite od preteranog gojenja je održavanje ravnoteže između uzimanja i trošenja energije od ranog uzrasta. Morate mnogo da vežbate i ojačate svoju sposobnost za fizičke napore uzimanjem svih hranljivih materija koje su vam potrebne za proizvodnju energije i rast i obnovu ćelija.
Lečenje
Za koji god program mršavljenja da se odlučite, nemojte gubiti više od 1 kg nedeljno, inače ćete gubiti mišiće, a ne masnoće. Izraziti pad težine tokom prve sedmice obično se događa zbog gubitka tečnosti.
Ishrana
- hranite se zdravo, dovoljnom količinom hranljivih namirnica
- birajte namirnice sa mnogo vlakana
- uzimajte namirnice bogate esencijalnim masnim kiselinama
- jedite 5-6 manjih obroka dnevno umesto jednog ili dva velika.
- kad god je moguće jedite sveže namirnice
- uzimajte manjemasnih jela
- pojedite nešto lako, npr voće, 90 minuta pre obroka kako biste sprečili da vas glad primorava na prejedanje
- povremeno jedite feferone i drugu ljutu hranu
- pijte zeleni čaj
- jedite manje jela sa dodatkom šećera
- uzimajte veoma malo alkohola
- ako sumnjate da se gojite zbog preosetljivosti na hranu, pokušajte sa eliminacionom dijetom.
Iz apoteke
- antioksidansi iz multivitaminsko-mineralnim preparata smanjuju zdravstvene rizike koji nastaju zbog povećanja masnoća u krvi
- neko podaci dokazuju da uzimanje dodatka hroma pomaže gojaznim osobama s velikim rizikom od dijabetesa sa smršave.
Fizičke vežbe
- vežbajte 3-4 puta nedeljno po 30 minuta
- unesite program vežbi u svoj rokovnik
- isprobajte različite sportove i oblike vežbanja
- zamolite nekog da vam se pridruži
- iskoristite svaku priliku da tokom dana budete aktivniji.
Savladavanje stresa. Ako vam je hrana glavni izvor uživanja ili sigurnosti, shvatićete da gubite volju za mršavljenjem u stresnim ili neprijatnim trenucima jer ćete se tada prejedati. Napravite spisak drugih mogućih prijatnih aktivnosti kojima ćete zameniti jelo u teškim trenucima.
Aromaterapija
- dodajte 6 kapi izabranog eteričnog ulja u toplu kupku.
- masirajte stopala, noge i trbuh s 4 kapi odabranog ulja u kašici bademovog ulja.
