2 dan: riža (pirinač) + sir

3, 4 i 5 dan: piletina + salata

6, 7 i 8 dan: teletina + salata

9, 10 i 11 dan: riba + salata

12 i 13 dan: voće

14. dan: dvopek + jogurt

15 i 16 dan: salata

17 dan: krompir 700 gr (bareni, prženi)

18 dan: riža+sir

19 dan: makaroni+sir

20 dan: slatkiši.

Jede se 2 puta koliko god želite (količina je neograničena)... pravi se pauza od 6 h (ako ste jeli u 13 h, sledeći obrok je u 19.00)... posle 20.00 h se ne jede! Moja mama nakon 20 dana smeršala je 8.5 kg.